Ergänzende
Infos zur September-Sendung
Monatsthema
"Gewohnheit"
Die
Live-Sendung vom 2. September 2019
zum
Nachhören 
(59:55 Minuten, ca. 70 MB)
Playlist:
Gespielte Klänge und Musik
MinuteName
des Stückes mit Link zur Bezugsquelle (GEMAfreie Musik)
01:10Klavierstück
"Blue
Sky"
05:51Klavierstück
"Glück" (von
CD "Frühlingsmomente")
10:22Klavierstück
"Entwicklung"
(von
CD "Frühlingsmomente")
15:47Klavierstück
"Zuversicht" (Teil innerhalb der Umfrage,
von
CD "Frühlingsmomente")
18:00Klavierstück
"Zuversicht" (Teil nach der Umfrage, von
CD "Frühlingsmomente")
20:06Klavierstück
"Glück" (von
CD "Frühlingsmomente")
24:30Klavierstück
"Leichtigkeit" (von
CD "Frühlingsmomente")
27:44Klavierstück
"Freude" (von
CD "Frühlingsmomente")
34:38Klavierstück
"Spaziergang im Park" (bei
YouTube)
37:34Klavierstück
"Auf dem Rummelplatz" (bei
YouTube)
43:00Song
"Freedom
of choice"
49:33Klavierstück
"Tanzende Kinder" (bei
YouTube)
55:45Instrumentalstück
"Ankommen" (von
CD "30
Minuten Pause")
Komposition, Improvisation und Produktion aller genannten Stücke,
sowie Klänge, Klavier und Gesang: Susanne Landskron
Zum Mitmachen
Erster
Versuch - "Wie geht's mal ohne? 60 Minuten ohne Smartphone."
Voraussetzung:
1,5 Stunden zu Hause, kein dringender Anruf wird erwartet
Gebraucht
werden: Papier und Stift zurechtlegen, Wecker, Stuhl
1.
Wecker auf eine Stunde stellen
2.
Smartphone ausschalten oder vorher Wecker aktivieren (Flugmodus und
Klingelton)
3.
Gerät mit Stuhls auf einen hohen Schrank legen
4.
Stuhl wegstellen und Wecker starten
5.
Wieder etwas anderes tun, dabei auf Gedanken achten
6.
Aufschreiben, wenn Ihnen das Smartphone einfällt
Gedanken
notieren (z. B. „Ich finde den Versuch albern.“)
Gefühle
und Emotionen aufschreiben (z. B. „Ich werde unruhig.“)
Ersatzhandlungen
(z. B. „Ich habe den Fernseher angeschaltet“)
7.
Wenn der Wecker klingelt, Smartphone wieder holen
8.
Aufzeichnungen weglegen
9.
Am nächsten Tag Blatt lesen - was sagt es mir?
10.
Versuch ggf. mit 3 Stunden oder einem ganzen Tag wiederholen.
Viel
Spaß beim Ausprobieren!
Zweiter
Versuch - "Ein Dankbarkeits-Tagebuch"
1.
Schönes Büchlein z. B. im Schreibwarenladen besorgen
2.
Griffbereit neben das Bett legen mit einem Stift
3.
Vor dem Einschlafen 3 Dinge aufschreiben, für die man dankbar ist,
z. B. die am Tag gut gelaufen sind
4.
Gefühl der Dankbarkeit aufsteigen lassen und Tag so abschließen
5.
Ab und zu in dem Büchlein blättern
Viel
Spaß beim Ausprobieren!
Tipps zum Ändern
von Gewohnheiten
1.
Erkennen der bisherigen Gewohnheit
"Ich
erkenne, dass ich dies oder jenes immer wieder mache, obwohl ich es
eigentlich nicht mehr möchte."
2.
Akzeptieren, wie es jetzt ist
"Es
ist, wie es ist." und sich nicht verurteilen. „Es hat nichts
mit Schuld zu tun - ich wusste es bisher nicht besser."
3.
Verantwortung übernehmen für eine Veränderung
"Ich
habe die Gewohnheit selbst etabliert.
Der oder die
einzige, die das ändern kann, bin ich.
Es liegt in
meiner Macht, diese Gewohnheit zu ändern."
4.
Neue positive Gewohnheit formulieren
"Ab
sofort möchte ich … tun."
5.
Täglich konsequent über mindestens 28 Tage wiederholen
Das
neue "Routineprogramm" durch regelmäßige und
konsequente
tägliche Wiederholung aufbauen und festigen
Weiterführende Links
Plädoyer
für einen fernsehfreien Tag (von Altkanzler Helmut Schmidt
anno 1978)
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